继发性失眠宜吃及禁忌

宜吃：水果、蔬菜、燕麦、全麦面包、鱼类、坚果、低脂奶制品、鸡肉、烤土豆、烤红薯、牛油果、香蕉等食物。

禁忌：饮浓茶、咖啡、酒类、辛辣刺激性食物、油炸食品、巧克力、高脂肪食品、碳酸饮料等。

详细分析：

失眠是指在正常睡眠时间内无法入睡或经常醒来、难以入睡后易醒，或睡眠后无法获得充分的休息。继发性失眠与原发性失眠不同，指由于外界因素、药物影响或慢性身体特殊情况等原因导致的失眠。饮食方面的影响对继发性失眠有着很大的关系。

宜吃的食物：

1.水果和蔬菜：蔬菜和水果中含有很多的维生素和矿物质，这有助于身体健康，从而促进睡眠。如莴笋、菠菜、白菜、花椰菜、菠萝、草莓、桃子等。

2.低糖碳水化合物：食用低糖碳水化合物可以使身体血糖水平较为稳定，从而避免血糖过高引起失眠。如燕麦、全麦面包、餐饼等。

3.鱼类和坚果：这些食物富含欧米茄-3脂肪酸和复合维生素B群，有助于促进大脑健康，从而改善睡眠。如三文鱼、杏仁、核桃等。

4.低脂奶制品：奶制品中含有色氨酸和钙，可以帮助身体制造褪黑激素，调整生物钟并助眠。如牛奶、酸奶、奶酪等。

5.禽肉和蛋白质：包括鸡肉、龙利鱼等富含丰富的蛋白质，可以帮助身体建造和修复组织以及合成血红蛋白，从而促进睡眠。

6.香蕉：香蕉中含有丰富的镁和褪黑激素等助眠物质，有助于改善睡眠。

禁忌的食物：

1.饮茶：茶叶含有咖啡因，能提高身体兴奋度和抑制睡眠，需要避免饮茶。

2.饮酒：酒精可以影响身体的睡眠质量，并导致失眠。

3.辛辣刺激性食物：辣椒、生姜等食物会刺激胃肠道，导致身体不适，影响睡眠。

4.油炸食品和高脂肪食品：消化过程需要耗费能量，吃油炸食品和高脂肪食品会导致身体消耗大量能量，影响睡眠。

5.巧克力：巧克力中含有咖啡因、甜菜碱等成分，影响睡眠。

6.碳酸饮料：太甜或太酸的饮料会导致人体难以入睡，并且会影响身体健康。