得了保持睡眠障碍性失眠要怎么调理保养

保持睡眠障碍性失眠的调理保养可以通过以下方式进行：建立规律的睡眠习惯、改善睡眠环境、培养良好的睡前习惯、采用放松和调节情绪的方法、避免过度依赖药物、寻求专业帮助。

建立规律的睡眠习惯是调理保养失眠的重要一环。每天固定的睡眠时间可以帮助调整身体的睡眠节奏，让身体适应一定的时间段来入睡和醒来。同时，要保持每晚的睡眠时间充足，一般成年人每晚需要7-9小时的睡眠。

改善睡眠环境是提高睡眠质量的重要措施。确保卧室安静、整洁、舒适，保持适宜的温度和湿度。使用舒适的睡眠用品，如舒适的床垫、枕头和床上用品。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用电子设备等。

培养良好的睡前习惯也可以帮助调理保养失眠。建立一个固定的睡前放松时间，比如洗个热水澡、听听轻音乐、读本书等，这些活动可以让身体逐渐放松下来，为入睡做好准备。避免在睡前大量进食、饮用咖啡因和含糖饮料等刺激性食物和饮品。

使用放松和调节情绪的方法也是调理保养失眠的重要手段。可以尝试深呼吸、渐进式肌肉松弛法等放松方法，帮助消除身体的紧张和焦虑。还可以通过进行运动、瑜伽、冥想等方式来调节情绪，减少压力和焦虑感。

避免过度依赖药物也是很重要的。虽然药物可能会暂时缓解失眠，但长期使用药物可能导致身体对药物的依赖，并且会产生副作用。如果非常困扰，可以寻求医生的帮助，根据医生的指导合理使用药物。

如果以上方法不起作用，或者失眠影响日常生活和工作，应该及时寻求专业帮助。医生可以根据具体情况进行综合评估，并提供适当的治疗方案。有时失眠可能是其他健康问题的表现，需要进一步的检查和治疗。所以，在严重的情况下，寻求专业帮助是非常必要的。

保持睡眠障碍性失眠的调理保养需要建立规律的睡眠习惯、改善睡眠环境、培养良好的睡前习惯、采用放松和调节情绪的方法、避免过度依赖药物、寻求专业帮助等多种方法的综合使用。每个人的情况不同，需要根据具体情况选择适合自己的方法，并坚持进行调理保养，才能最大程度地改善睡眠质量。