入睡困难
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入睡困难宜吃及禁忌

来源:复禾健康网

宜吃:含有色氨酸的食物,如牛奶、核桃、香蕉等;富含镁的食物,如菠菜、燕麦、橄榄等;富含B族维生素的食物,如糙米、全麦面包、鸡肉、香瓜等。

禁忌:含咖啡因的食物和饮料,如咖啡、可乐、茶叶等;高脂肪的食物,如肥肉、薯片、炸鸡等;辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等;过于丰盛的大餐。

详细分析:

入睡困难可能与身体内某些物质的不足有关,而通过食物来摄入这些物质,可以改善入睡质量。以下是一些宜吃的食物及其原理:

1.含有色氨酸的食物:色氨酸是合成脑内神经递质5-羟色胺的原料,而5-羟色胺可以帮助身体制造褪黑激素,从而帮助睡眠。含有色氨酸的食物包括牛奶、核桃、香蕉等。

2.富含镁的食物:镁可以放松身体,从而帮助入睡。含有镁的食物包括菠菜、燕麦、橄榄等。

3.富含B族维生素的食物:B族维生素可以帮助身体制造褪黑激素,从而有利于睡眠。含有B族维生素的食物包括糙米、全麦面包、鸡肉、香瓜等。

除了有助于入睡的食物,还有一些食物和饮料是应该被避免的,因为它们可能会干扰睡眠:

1.含咖啡因的食物和饮料:咖啡因是一种刺激性物质,会使人保持清醒状态。含咖啡因的食物和饮料包括咖啡、可乐、茶叶等。

2.高脂肪的食物:高脂肪的食物可能会使身体消化不良,引起胃部不适,从而干扰睡眠。高脂肪的食物包括肥肉、薯片、炸鸡等。

3.辛辣刺激性的食物:辛辣的食物会刺激身体,使人难以入睡。辛辣刺激性的食物包括辣椒、芥末、姜等。

4.过于丰盛的大餐:过于丰盛的大餐可能会使身体消化较长时间,导致身体保持清醒状态。因此,在临睡前应该避免吃太多食物。

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