得了踝部凹陷性水肿要怎么调理保养

踝部凹陷性水肿是由于淋巴管输送功能障碍而导致的淋巴液滞留在组织中引起的，所以调理保养的重点是促进淋巴液的循环和排出。下面是一些可行的方法：

1. 应用冷敷：冷敷有助于缩小血管，减少液体渗出到组织的量。可以将冰袋或冷湿毛巾固定在患处，每次冷敷15-20分钟，多次进行。

2. 进行淋巴引流按摩：通过按摩手法，按照淋巴液的流向帮助淋巴液排出。可以利用手掌轻柔推动脚踝周围的淋巴管，以手指轻压与按摩踝部顺势进行。

3. 运动：适当的运动可以促进淋巴循环和排出。例如，踏步、踢腿、游泳等锻炼可以增加腿部肌肉的收缩和运动，从而帮助淋巴液的流动。

4. 保持体重正常：肥胖会增加淋巴压力，加重水肿症状。保持适当的体重可以减轻淋巴系统的负担，促进淋巴液的循环。

5. 避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会增加淋巴液在踝部积聚的风险，应尽量避免长时间站立或久坐，可以适当休息活动。

6. 佩戴弹力袜：弹力袜能够帮助压迫淋巴管，提高淋巴液的流动速度，减少水肿的发生。

调理保养的目标是通过促进淋巴液循环和排出，减少淋巴液在组织中的积聚和水肿的程度。冷敷可以缩小血管，减少液体渗出到组织的量；淋巴引流按摩可以帮助淋巴液排出；运动可以促进淋巴循环；保持体重正常可以减轻淋巴系统负担；避免长时间站立或久坐可以减少淋巴液积聚的风险；佩戴弹力袜可以提高淋巴液的流动速度。综合使用这些方法，可以有效地调理和保养踝部凹陷性水肿。