潮热盗汗、全身无力……5个方法缓解更年期不适

45~55岁的女性处于更年期，卵巢功能逐渐退化，雌性激素分泌不足，从而引发一系列症状，主要特征是自主神经功能失调，表现为全身无力、容易激动、思虑太多、抑郁和失眠、心慌和潮热盗汗等，以至于影响生活。每一个女性都会经历更年期，那如何做才能减轻相关症状呢。

如何缓解更年期不适？

1、饮食方面

辣椒或胡椒等辛辣食物尽量远离，以免诱发或加重潮热。不妨多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷物，多喝白开水，严格控制高糖分和高脂肪食物摄入。多吃豆类和豆制品，比如豆腐、豆干和豆浆等，其中含大豆异黄酮，类似于雌性激素，能缓解更年期不适。更年期易出现疲惫和乏力感，所以部分女性会通过喝咖啡的方式来提神醒脑，虽然咖啡因能振奋精神，但随着咖啡因在体内逐渐代谢完成，人们会变得更加疲惫不堪，所以不能过度依赖咖啡或浓茶。

2、多喝水

体内缺水会使得疲惫感更加明显，做事情时无法集中注意力，工作或生活方面易出错，所以女性应多喝水，随身携带保温杯，每隔一小时喝100~200毫升水，保证一天喝够2000毫升。但不能一次性喝太多，以免造成水中毒。

3、充足睡眠

由于身体一阵阵的发热、晚上出汗较多，再加上频繁起夜排尿，从而导致睡眠质量差。每天有足够睡眠能维持体力和精力，缓解疲乏感，避免白天嗜睡。即使在节假日也要按时起床，按时入睡，白天有30分钟的午休，重度失眠者应寻求医生帮助。

4、多运动

若非常疲惫和虚弱，不妨尝试着户外运动，比如散步或骑自行车等，能提高精气神，保证一天的运动应达到30分钟左右。不能一直躺着或坐着，以免加剧疲惫感。

5、放松身心

通过深呼吸、打坐冥想、户外散步等来放松身心，保持积极乐观心态；练习瑜伽来达到身心统一，减轻疲劳感和负面情绪。

温馨提示

更年期应远离重口味食物、煎炸类和烧烤类。减少熬夜，23点之前必须入睡；注意个人卫生，贴身衣服勤换洗，注意局部清洁和透气，不可随意用阴道冲洗液。学会如何自我调节，不能让自己暴怒。更年期症状严重时应在医生指导下接受雌激素替代疗法。