得了低位腰痛要怎么调理保养

低位腰痛是指发生在腰椎以下的腰部疼痛，常见于腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎退行性病变等病症。对于低位腰痛的调理保养，我们可以采取以下措施：

1. 适当休息：在出现低位腰痛的情况下，首先要给予腰部充分的休息。避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或俯卧位。需要保证充足的休息时间，帮助腰部肌肉得到充分的恢复。

2. 热敷或冷敷：热敷和冷敷可以缓解腰部疼痛，并促进血液循环。对于急性腰痛，可以在冷敷前48小时内利用冰袋敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天3-4次；对于慢性腰痛，可以通过热敷来放松肌肉，采用热敷垫或热水袋敷在疼痛区域，每次15-20分钟。

3. 运动锻炼：适当进行腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，有效预防低位腰痛的再次发生。常见的腰部锻炼包括腹部收缩运动、腹肌训练、背部肌肉伸展等。也可以选择适当的有氧运动，如步行、游泳等，有助于改善全身血液循环，缓解腰部疼痛。

4. 保持正确的姿势：长期保持正确的坐姿、站姿和行走姿势对于预防低位腰痛非常重要。在坐姿时，应该选择一个具有良好支撑力的椅子，并保持腰部和躯干的自然曲线。避免长时间低头看手机或书籍，避免长时间使用电脑。在行走和站立时，应该保持身体的良好姿势，保持腰部挺直，避免过度前屈。

5. 适度减重：如果肥胖是低位腰痛的一个因素，减重可能对缓解疼痛很有帮助。过重会给腰部增加额外的负担，容易引发腰肌疲劳和不适感。通过健康的饮食和适度的运动，可以有效控制体重，减轻腰部负担。

6. 避免过重劳累：避免长时间承重、过重劳累和剧烈运动可以减少腰部受力，减轻低位腰痛的症状。如果职业或特定任务需要承重，可以使用腰带或其他支撑装置来减轻腰部压力。

低位腰痛的调理保养需要综合多种措施。除了以上提到的方法，加强日常的饮食调理，摄入足够的维生素D和钙质，以促进骨骼健康，也是很重要的。如果疼痛持续严重或无法缓解，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。