保持睡眠障碍性失眠如何预防

保持良好的睡眠习惯是预防睡眠障碍性失眠的关键。具体包括：

1.规律睡眠：尽量按照合适的时间安排睡眠，每天固定的睡眠时间能够帮助身体建立习惯，调节生物钟，提高对睡眠的质量和深度。

2.保持舒适环境：保持室温和湿度适宜，保持安静，避免嘈杂声音干扰睡眠。尽量保持睡眠的环境舒适性。

3.限制饮食水量：饮用大量液体与晚上小便会影响深度睡眠，进食油腻或者饱食会影响消化功能，导致容易醒来。

4.合理运动：运动有助于睡眠，但需要在安排时间上避免过于接近睡觉时间。

5.放松心情：保持放松，避免精神压力大和焦虑，这些情绪不仅影响睡眠，甚至会导致失眠症状。

6.避免药物和酒精：饮酒和使用药物等会影响睡眠品质。

总的来说，保持规律的睡眠时，并创造适宜的睡眠环境，进行适当的运动和放松心情，避免药物和酒精，就可以预防睡眠障碍性失眠的发生。如果已经有失眠症状，一定要找到原因，积极寻求医生的帮助进行治疗。