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    疲劳

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      帮你吃掉疲劳和压力
      发布时间:2014-07-08   来源:复禾症状库   259人关注

      据报道,强大的就业压力,工作回报过低与潜在价值观的矛盾导致中国人才不断透支生命。“过劳”已经成为威胁我国人才身体健康的“杀手”,特别是在沿海相对发达城市,“过劳死”问题更为突出,并呈现出向低年龄层次蔓延的态势。“过劳死”已经向七成人才亮“黄灯”。

      有专家提醒,如果知识分子不注意调整亚健康状态,不久的将来,这些人中的1/5将死于代谢障碍性疾病和“过劳”。像“陀螺”一样旋转不停,这是许多人对自己生活工作的形容。生活的快节奏,职场的激烈竞争,使人们与疲劳和压力持续相伴,许多人经常会感到头痛、睡眠不佳、关节不适、记忆力下降、注意力不集中,甚至情绪低落,对工作和生活失去兴趣。这就是“疲劳综合征”的诸多表现,严重的还会引起抑郁症等心理疾患。

      疲劳和压力正在成为疾病侵袭我们的身心健康。除了调整心理,适时就医,我们不妨把饮食作为防治疲劳和缓解压力的手段,而且它确实是有效的方法。

      1、补充维生素

      B族维生素是一种很好的减压剂,它能够调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。特别是高度精神紧张者,一定要注意补充维生素B1。而当精神紧张时,机体对维生素B2的需要量也会增加。

      含B族维生素丰富的食物有:粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等。

      有研究表明,人在承受巨大的心理压力时,体内会消耗大量的维生素C,其数量是平时的8倍。所以,平时要多吃新鲜的蔬菜水果,以补充足够的维生素C,好让它帮助我们平衡心理压力。

      2、补充常量元素和微量元素

      常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂。人在承受某种压力时,通过尿液排出体外的钙就会增加,所以,心情不好、情绪不佳时,要有意识地多选一些含钙丰富的食物,以助情绪的安定,如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

      同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质,能够维护神经肌肉的兴奋性。绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富或中等含量的镁。

      微量元素中的锌具有重要的催化、结构和调节功能,我们体内有近百种酶依赖锌的催化,它还是维持血糖平衡的重要因素,当血糖过低时,人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。

      3、补充必须脂肪酸

      亚油酸和亚麻酸为人体的必须脂肪酸,前者可衍生出花生四烯酸,后者可衍生出人们熟悉的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,即EPA和DHA。

      DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,是维持视紫红质正常功能所必需。它与EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效,对心脑血管疾病有良好的防治效果。DHA还可提高青少年的学习机能,增强记忆。

      花生四烯酸是合成前列腺素的主要成分。前列腺素D2是花生四烯酸在人脑中的主要代谢产物,它在脑内涉及有关睡眠、热调节和疼痛反应等功能。

      可见,必须脂肪酸无论是对工作紧张的成人,还是课业负担重的青少年都是大有裨益的。亚油酸在玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中存在较多,亚麻酸在亚麻仁油中最多,其次是菜子油、大豆油、葵花子油、米糠油。

      4、多吃碱性食物

      健康者的PH值应为7.35~7.45之间,为碱性体质,如果低于这个值,就为酸性体质,会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作再加压,而进食的碱性食物又少时,会使疲劳更加加重。只有酸碱平衡,才能营养平衡,也才能缓解生理和心理的压力。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝菜、菠菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。

      这里特别向大家推荐花椰菜。深绿色的花椰菜是一种很适合现代人食用的蔬菜,对消除身心疲劳特别有益。它能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能,又含有丰富的维生素C和钙质。花椰菜可以单食,也可以和海鲜、肉类一起炒食。如果平日就是精力充沛、精神好的人,可以试用花椰菜炒鱼贝类,调味时少放些盐,但酌量加些醋或柠檬汁。体力不佳的人,可以尝试将花椰菜和肉类、内脏一起炒食。比如“花椰菜炒鸡肝”这道菜就特别适合体力不济又虚弱的人食用。

      5、多吃顺气解郁食物

      许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜自古以来就是顺气食物,当然这是指青萝卜,而且生吃最好;希望能养心安神的人不妨吃点莲藕,又健脾又通气;生气后感觉胸腹胀闷或疼痛的人可多吃些山楂、鲜金橘或糖制的橘饼,另外可以做碗橘络汤(橘皮、橘核、橘络煎煮30分钟,调入蜂蜜服用,特别适合那些情绪忧郁又兼胸肋胀痛者);爱喝茶的人情绪不好时,可以在茶水中添几朵玫瑰花,吸吮香气,顺气宁神;如果您能喝两口,啜饮一些啤酒能平息愤懑的心绪,当然不可狂饮。

      另外,当感觉疲劳时,可适量吃点甜食,其中的糖能比一般的食物更快地被血液吸收,以补充体能。再者,当心绪不好时,口味不要太油腻,清淡些为好,最好不要添加过多的辛辣刺激之物来“火上浇油”。

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        今日坐诊大夫

        潘明政副主任医师 副教授

          擅长:中西医结合治疗糖尿病、其它内科杂病、妇产科疾病和皮肤病等。[详细]
        • 太瘦,很容易疲劳,全身无劲儿
        • 容易疲劳,脚凉
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