中心性肥胖(别名:腹型肥胖)
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中心性肥胖怎么预防

来源:复禾健康网

要预防中心性肥胖,最有效的方法是采取健康的生活方式,包括健康饮食、规律运动和有效的压力管理。

中心性肥胖是指脂肪主要堆积在腹部和腰部,形成“苹果型”身材的一种肥胖类型。与其他肥胖类型相比,中心性肥胖与心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险增加相关性更高。下面是预防中心性肥胖的一些措施:

1. 饮食方面,保持均衡饮食。避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物,如糖和加工食品。增加膳食纤维的摄入,多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类,以增加饱腹感和减少脂肪的堆积。

2. 控制饮食份量,定期进餐。避免暴饮暴食和长期饥饿,建议进行5-6餐小份量的进食,以保持能量平衡。

3. 增加体力活动。进行适度的有氧运动,如快走、骑自行车、游泳等,每周至少进行150分钟的有氧运动。结合力量训练来增加肌肉的质量,提高新陈代谢,有助于减少脂肪堆积。

4. 积极管理压力。长期的压力会导致体内皮质醇水平升高,促进脂肪堆积在腹部。通过进行放松活动如瑜伽、冥想、呼吸练习等来减轻压力,培养良好的心理健康。

要预防中心性肥胖,一种综合的、有系统的生活方式改变是必要的。合理的饮食结构、适度的运动和良好的压力管理,可以帮助减少中心性肥胖的风险,维持健康的体重和身体形态。

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