髋关节痛简单锻炼方法有哪些

髋关节疼痛是非常难受的，如果疼痛严重的话，会影响人的正常活动，可能连正常的行走都做不到，而导致髋关节疼痛的原因很多，有可能是髋关节部位出现了骨关节炎，另外有可能是出现了股骨头缺血性坏死，或者是强直性脊柱炎导致的髋关节疼痛等等，那么针对这个问题，患者可以做哪些锻炼呢?

髋关节痛简单锻炼方法:

对很多常健身的朋友而言，对髋关节养生护理甚少，护髋意识薄弱，因此髋关节存在的健康隐患也往往被人忽略，髋关节痛发病率也逐步升高。下面就一些髋关节的疼痛原因和一些康复锻炼方法。

①直腿抬高锻炼:患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。

②内外旋锻炼:患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼2-3次。

③抱膝锻炼:患者取仰卧位，下肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。

④后伸锻炼:患者俯卧位，双下肢伸直，双手置体侧，下肢后伸活动5～10分钟，幅度及次数逐渐增加。

⑤以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形，还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢，持续有力，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

在的日常生活中，不少人会患有髋关节疼痛这种疾病，对于患有髋关节疼痛的患者可以通过中医针灸的方式来进行缓解疼痛，尤其对于现在很多上班族可以适当的进行一些体育锻炼，应该要避免久坐多活动。