运动性疲劳宜吃及禁忌

宜吃：高碳水化合物食品、蛋白质含量适中的食品、水果、蔬菜、含有电解质的饮料等。

禁忌：高脂肪、油腻、难以消化的食品、大量的咖啡因和酒精、辛辣刺激性食品等。

详细分析：

运动性疲劳是指运动后肌肉疲劳，身体感觉疲惫无力。在这种情况下，合理的饮食可以帮助缓解疲劳，促进身体的恢复。以下是宜吃和禁忌的具体食品和饮料：

宜吃：

1.高碳水化合物食品。碳水化合物是身体的能量来源之一，补充足够的碳水化合物可以提供能量，缓解运动后的疲劳感。建议选择稳定血糖的全谷类食品，如燕麦、小麦胚芽、糙米等。

2.蛋白质含量适中的食品。适量的蛋白质有助于肌肉的修复和恢复，但是摄入过多的蛋白质会对肾脏造成负担。建议选择低脂肪的肉类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食品。

3.水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以帮助身体抵御疲劳。建议选择深色蔬菜和水果，如菠菜、甜菜根、蓝莓、草莓等。

4.含有电解质的饮料。运动时，身体会流失大量的水分和电解质，因此运动后应该及时补充水分和电解质。建议选择运动饮料、椰子水、芒果汁等含有电解质的饮料。

禁忌：

1.高脂肪、油腻、难以消化的食品。这些食品会使胃肠负担加重，加剧身体的疲劳感。建议避免食用炸薯条、油炸食品、油腻的肉类食品等。

2.大量的咖啡因和酒精。这些物质会对身体产生负面影响，不利于加速恢复。建议避免过量饮用咖啡、茶、可乐、啤酒等含有咖啡因和酒精的饮品。

3.辛辣刺激性食品。辣椒、芥末等刺激性调味料会刺激胃肠道，导致胃肠不适，不利于缓解疲劳。建议避免食用辛辣的食品。