抑郁症(别名:抑郁障碍)
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抑郁症宜吃及禁忌

来源:复禾健康网

抑郁症宜吃的食物包括:富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果、菠菜、全麦面包、芝麻、鸡肉、鸭肉、禽蛋、豆腐、鳄梨等;

抑郁症禁忌的食物包括:咖啡因、烟草、酒精、高糖食物、高脂肪食物、刺激性调味料等。

分析:

1.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸能够促进脑部神经元的正常生长,增强神经递质的功能,有助于缓解抑郁症状。因此,抑郁症患者应该多吃富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼类(鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等)、坚果(核桃、杏仁、南瓜子等)等。

2.富含维生素B的食物

维生素B涉及到身体各种代谢过程,其中B1能够维持神经系统的正常运作,B6能够合成神经递质,B12能够修复神经元。抑郁症患者应该多吃富含维生素B的食物,如全麦面包、蛋类、瘦肉、牛奶、花生等。

3.富含草酸的食物

草酸能够减少人体内的垃圾物质并将其排出体外,有助于保持身体健康的状态。抑郁症患者应该多吃富含草酸的食物,如菠菜、豆腐、核桃等。

4.蛋白质丰富的食品

蛋白质是身体细胞,尤其是神经元的重要构成成分。抑郁症患者应该多吃蛋白质丰富的食品,如禽蛋、豆腐、鸡肉、鸭肉等。

5.含丰富烟酸的食品

烟酸是维生素B6的一种形式,具有缓解焦虑、抑郁症状的作用。抑郁症患者应该多吃富含烟酸的食物,如芝麻、鳄梨、瘦肉等。

抑郁症患者需要注意禁忌的食物,以避免对病情产生不良影响。

1.咖啡因、烟草和酒精

这三种物质都会刺激中枢神经系统,会加重抑郁症症状,抑制记忆力、思考力和注意力。

2.高糖、高脂肪食物

高糖、高脂肪的食物会引起血糖的快速上升和下降,进而导致身体内的炎症反应加剧,增加抑郁症状的发生。

3.刺激性调味料

刺激性调味料会导致神经系统更加敏感,增加身体的应激反应,令抑郁症状恶化。

对于抑郁症患者而言,健康的饮食和合理的饮食习惯同样重要。适当地调整饮食结构,并注意禁忌食物的限制,有助于更好地控制抑郁症状。

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抑郁症常见疾病

疾病名称 所属科室 有哪些症状
轻度抑郁发作
心理咨询科
食欲减退、忧郁思虑、思考困难感、抑郁症、无用感
重度抑郁症
心理咨询科
失眠、不真实感、忧郁思虑、决断困难感、思维缓慢

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