善食易饥宜吃及禁忌

善食易饥宜吃的有：高蛋白食物、富含植物纤维和水分的蔬果、低热量高营养的海鲜、坚果、全谷类食品等。

禁忌的则有：高糖、高脂肪、高盐、垃圾食品、酒精等。

详细分析如下：

易饥食物的特点是热量较低，但能够在体内保持较长时间的饱腹感，建议多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如：胡萝卜、菠菜、芹菜、白菜、黄瓜、苹果、梨子等，这些蔬菜水果不仅能够帮助消化，而且能够促进肠胃蠕动，使人产生饱腹感，不易饿。同时，海鲜、切块的肉类和鱼肉等高蛋白食品也是“异食癖者”不错的选择，因为这些食品能够快速释放能量，并且能够有助于增加肌肉质量。

不宜食用的食物包括：高糖、高脂肪、高盐、垃圾食品、酒精等。这些食品容易引起血糖反复，血糖升高和降低都会在很短的时间内促使饥饿感觉的产生；高脂肪和高盐的食物则会增加肠胃负担，同时引起口干和口渴，增加饥饿感。垃圾食品和酒精的热量高、营养少，对身体会造成较大的伤害，对“异食者”而言，也会使他们的食欲更加强烈，加剧他们的异食癖。