智能减退宜吃及禁忌

智能减退宜吃：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、良好蛋白质和健康脂肪（例如橄榄油、鳄梨等）。

智能减退禁忌：少食高脂肪、高糖及高盐食物，减少吸烟和饮酒。

详细解析：

智能减退是指认知和心理功能下降的情况，主要影响老年人，但也可能发生在年轻人身上。饮食对智力功能的影响非常大，以下是智能减退宜吃及禁忌的详细解析：

宜吃的食物包括：

1.新鲜水果和蔬菜：这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对智力有益。

2.全谷类食品：全谷类食品含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于提高脑力。

3.良好的蛋白质：例如鱼、豆类、蛋类和牛奶等，这些食物还含有必需的氨基酸，有助于保持大脑的正常功能。

4.健康脂肪：橄榄油、鳄梨等富含健康脂肪，这些脂肪有益于心脏和大脑健康。

禁忌的食物包括：

1.高脂肪食物：包括糕点、炸鸡、薯条等，这些食物富含饱和脂肪，有害于心脏健康和智能。

2.高糖食物：糖的摄入过多会引起脑部血糖的波动，导致记忆和注意力下降。

3.高盐食物：过多的盐会导致高血压和缺氧，影响大脑的正常功能。

4.饮酒和吸烟：这些习惯会损害脑和心脏健康，导致认知和心理功能的下降。

正确的饮食习惯对于预防智能减退非常重要，应该适当地增加健康的食物，避免不健康的食物和习惯。