呼吸训练有助于缓解焦虑情绪

当您面临情绪紧张时，不妨作深唿吸，这有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

当您感到焦虑时，您的脉搏加速，唿吸也加快。而深唿吸可以迫使您减缓唿吸速率，使身体相信焦虑已经过去。

正确的唿吸训练方法如下：

保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把您的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时您看到您的手被“顶起”。再用嘴唿气，给气球“放气”，看您的手是否在慢慢回落。学会腹式唿吸后，开始学计时，不让唿吸变快。您要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间唿气。

控制唿吸的方法需要持之以恒。

必须每天坚持练习多次。在您练习的时候，它已经在帮助您降低对焦虑的易感度。当然，重要的是经常操练，达到不假思索地使用这种唿吸法，在焦虑发作时，就能派不上用场了。在面临每天的例行干扰之前，进行短暂唿吸训练，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深唿吸，然后再接听。养成这种有意识放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使您控制焦虑，而不是被焦虑所掌控。