肌肉拉伤
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脚踝肌肉拉伤怎么办多久能治好

来源:复禾健康网

日常的生活以及健身很多都会使用到脚踝的力量,这也是脚踝需要保护的原因。那么一旦脚踝使用过度造成肌肉拉伤该怎么办呢?跟着小编一起了解下!

脚踝是脚部很重要的一个连接点,这里出现问题,走路都很困难的!比如脚踝肌肉拉伤,一旦出现脚踝部位肌肉的拉伤,那就应该马上处理才行,那么脚踝肌肉拉伤该怎么办呢?本文详细为大家解答!

脚踝肌肉拉伤怎么办

脚踝肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。

脚踝肌肉拉伤原因

1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。

脚踝肌肉拉伤症状

当外伤后,局部出现肿胀,皮下淤血皮肤青紫,疼痛明显,影响活动,局部受伤处压痛,被动反向活动踝关节时受伤的韧带诱发疼痛,或出现反常活动。当踝部崴伤后,首先要拍片检查,以排除骨折的情况,如果单纯为韧带扭伤,一般保守治疗即可,局部热敷、外敷中药等,制动保护3周左右,而如果韧带完全断裂,影响关节的稳定性,则需要手术修复。请到当地正规的三甲医院检查,明确病因后大夫会根据病情对症治疗,这样治疗效果会更好,收费也会比较公正合理的。

如何锻炼脚踝肌肉

1、改善踝关节的灵活性一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50~100次。

2、锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作,做法是:前脚掌着地,脚跟慢慢起来再放下。20次一组,每天做10~20组。

3、加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟,或者在四百米跑道上走两圈。

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