啤酒肚怎么减最快 不同年龄的男性啤酒肚的秘诀

从男性保健的角度分析，不同年龄段的男性，都会面临啤酒肚带来的健康隐患，甚至会因为啤酒肚而损伤脏器健康。所以，为了男性健康着想，减啤酒肚很重要。那么，男性该如何成功减啤酒肚呢?下文就给不同年龄段的男性制定了一些保健方。

20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习:仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10?12次为宜。

运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。

运动频率:全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习:坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度:使脉搏达到每分钟120-140次。

运动频率:全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁—50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动:慢跑或快走。

腹部练习:仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度:脉搏达到每分钟90-100次。

运动频率:慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项:快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

对不同年龄段的男性来说，使用对应的养生方，才能尽快减啤酒肚。如果你也有啤酒肚的困扰，那就赶紧来试一试这些秘方吧。男性保持体形不仅是为了好看，更是为了健康，所以，减啤酒肚不是小事，它对男性健康会很有好处。