得了情感性失眠要怎么调理保养

情感性失眠是由于情绪问题导致的失眠症状。要调理和保养情感性失眠，以下是一些建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，营造一个良好的睡眠环境，如保持室温适宜、光线柔和、床垫和枕头舒适等。

2. 放松身心：使用一些放松技巧帮助缓解情绪问题，如深呼吸、温水浸足、冥想和放松音乐等。避免在睡前进行紧张刺激的活动，如剧烈运动和紧张的工作或学习。

3. 管理情绪问题：情感性失眠的根本原因在于情绪问题，因此需要积极面对和处理自己的情绪。可通过寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助来处理内心的困扰。

4. 避免刺激物：避免在睡前摄入含咖啡因的食物或饮料，如咖啡、茶和一些碳酸饮料。避免消化过程中的不适，如大量进食、辛辣食物和饮酒等。

5. 避免午睡过久：长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致情感性失眠加重。尽量在午餐后保持15-30分钟的短时间午休，但不要超过30分钟。

6. 避免床上过多的活动：将床视为睡眠的地方，避免在床上进行除睡眠和性活动外的其他活动，如看电视、读书和使用电子设备等。

7. 注意饮食和运动：保持健康的饮食和适度的运动有助于改善睡眠质量和情绪状态。尽量摄入富含维生素B6和镁的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜、香蕉和坚果。适度参与有氧运动，如散步、跑步和游泳等。

调理和保养情感性失眠，关键在于控制情绪问题和建立健康的睡眠习惯。通过调整生活方式、管理情绪和寻求专业帮助，可以帮助改善失眠问题，并促进身心健康。但如果情感性失眠严重且持续影响日常生活，建议咨询医生以获取适当的帮助和治疗。