肥胖前期宜吃及禁忌

肥胖前期宜吃：低热量、高纤维、高蛋白、含钙丰富的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆制品等。

肥胖前期禁忌：高热量、高脂、高糖、高盐的食物，如油炸食品、糕点、零食、饮料等。

详细分析：

肥胖前期是指身体质量指数（BMI）在24-28之间的人群，这个阶段的人需要加强饮食控制，预防进一步的体重增加，避免变成肥胖的状态。

宜吃的食物

1.蔬菜：蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供营养且不会增加热量。建议每天摄入300克以上的蔬菜。

2.水果：水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然糖分，可以补充人体所需的营养。但是水果中的糖分也会增加热量的摄入量，所以每天不能食用过多的水果。

3.瘦肉、鱼类和豆制品：这些食物富含蛋白质，可满足身体对蛋白质的需求，同时也不会增加大量的热量。

4.牛奶和乳制品：这类食物中含有大量的钙质和蛋白质，有助于增强人体骨骼和肌肉组织的健康。

禁忌的食物

1.高热量食品：如油炸食品、糕点、口粮、甜品等，这些食物中含有大量的热量、糖分、油脂，会导致热量过剩、脂肪积累。

2.高脂肪食品：如肥肉、动物内脏、蛋黄、黄油等，这些食物中的脂肪含量较高，若食用过多，则有助于人体脂肪积累。

3.高糖分饮料：如碳酸饮料、运动饮料、果汁饮料、咖啡饮料等，这些饮料中的糖分含量很高，容易使人的体液中糖分过多。

4.高盐食品：如肉制品、方便面、腌制品、咸菜等，这些食品中的钠含量很高，容易导致人体水分留存、血压升高。