运动虚脱了怎么办

平时运动的过程当中，如果运动量太大，很容易引起虚脱的现象，比如说运动经验不足，运动之前身体体质比较差，没有做好准备活动等等，都可能会造成这种情况，这对于健康的影响是很大的，尤其是没有运动经验的人，甚至会造成不良的影响，容易导致晕倒，出现低血糖，我们来看一下运动虚脱了怎么办?

运动虚脱了怎么办

在这个时候应该要立马补充点盐分，然后再吃点快速补充能量的食物。这是因为运动虚脱是一种低血糖的症状，这就要求我们在运动之前:

1、不要空腹运动，这点重要。

2、运动之前请吃一点带糖的食品。因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了。身体里的的糖份快速减少。所以就出现低血糖了。出现头有点晕的感觉。注意这些问题就好些了。

这个食谱应该具备以下条件:

1、包括大量的流食

像是:果汁、饮料等以及一些水分比较多的果蔬，西红柿、黄瓜、葡萄等等都是可以食用的。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物

如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉

补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物

如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠

6、热茶

因为茶中含有一部分的，它能够起到增强身体呼吸的频率和深度，可以帮助促进身体肾上腺素的分泌从而达到帮助抵抗疲劳的目的。