你有晚睡强迫症吗 5个方法助你摆脱晚睡强迫症

熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……

其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症一样都是强迫症的一种。

“晚睡强迫症”典型表现：

忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。

晚睡强迫症如何治疗

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法：

1）睡觉前用温水泡脚

2）听舒缓的催眠音乐入睡

3）睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

4）睡觉前看一下书籍

5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，您的大脑却通知您说：不能睡，您应该在这个这时候，您要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！