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    腹部不适

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      瑜伽 腹部清洁术
      发布时间:2012-08-12   来源:飞华健康网医生组   65人关注

      腹部肠道清洁术: 功效:对于肥胖、便秘、胀气及消化不良人群是很好的练习,对泌尿系统和肾脏也是有益的。可以排出体内有害气体、毒素,对缺水晦暗的肌肤起到保养做用。有腹内器官溃疡及肾功能不全人群应避免做这个练习。

      有这么好的作用,详细的介绍一下吧:“瑜伽腹部清洁术,是瑜伽清洁术的一种。不借助任何仪器,通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排出宿便和毒素,从而光洁面部肌肤,改善循环功能,治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。”你听起来可能觉得是很简单的一回事情,其实,腹部清洁术讲究很多的哦!   说起这个讲究,最重要的有三点。 第一,要做腹部清洁术的当天早上是不能够吃早饭的,保持空腹。 第二,腹部清洁术一般是做一个小时,在这个小时内要喝大量的淡盐水,比眼泪稍微咸一点点的那种,每次喝大概1000毫升左右。在教练的带领下做一组动作,这组动作分为五部,分别称为摩天式、风吹树式、腰部旋转式、蛇扭转式和腹部按摩式,五个动作每一个都要做到位。这样又喝水又做动作配合,重复2-3次后肚子就会开始有反应了。 第三,是做完这一个小时的腹部清洁术以后,在做完这套瑜伽动作后的两天内,吃一些相对清淡的食物

      摩天式:

      梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。  在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。  按照印度瑜伽传统的理论,这个体式有如下作用:  1、提高身体和精神的平衡。  2、拉伸脊柱,放松脊柱。  3、消除脊髓及其所延伸的脊神经的障碍。  4、拉伸腹直肌和肠道。  5、拉伸两臂和肩部的肌群。

      天式,梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。  在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。  按照印度瑜伽传统的理论,这个体式有如下作用:  1、提高身体和精神的平衡。  2、拉伸脊柱,放松脊柱。  3、消除脊髓及其所延伸的脊神经的障碍。  4、拉伸腹直肌和肠道。  5、拉伸两臂和肩部的肌群。天式,梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。  在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。  按照印度瑜伽传统的理论,这个体式有如下作用:  1、提高身体和精神的平衡。  2、拉伸脊柱,放松脊柱。  3、消除脊髓及其所延伸的脊神经的障碍。  4、拉伸腹直肌和肠道。  5、拉伸两臂和肩部的肌群。

      前几天,一位朋友由于中午吃了不洁的食物,晚上,她上腹部感觉不适,非常难受。  我让她喝上姜糖水,然后做五组摩天式。  做第一组时,她感觉到上腹部的肌肉非常紧张,拉伸时感觉到上腹部肌群明显的疼痛。  做完五组之后,疼痛感消失,上腹部的不适感也完全消除。  她问我其中的道理何在?  我告诉她,疾病,实际上是我们身体内部系统异常的表征。  你吃了不洁净的食物,积聚在肠胃部,难以消化,就会表现出上腹部的不适感。  按照印度传统医学阿育吠陀的观点,主要负责消化功能是的是“皮塔”(pitta),但能推动“皮塔”(pitta)的是“瓦他”(vitta)。  摩天式,能激发体内的瓦他”(vitta),从而提高消化的火力,改善消化不良的状况。  中医的观点,我们的肠胃属于“三焦”的中焦。  《黄帝内经》中的《素问》篇说:“三焦者,决渎之官,水道出焉。”  “三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程,保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路,为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气,为气化功能的动力源泉,促进人体的新陈代谢。  你晚上感觉到上腹部不适,来电话时,我看了表,时间正在体内“三焦”运转的时辰之内。  印度瑜伽的摩天式,能通畅“三焦”,提升元气,清气升,浊气降,水谷得以化转,糟粕得以排泄,自然不适的感觉就消失了。  实际上,我们传统的养生保健功法“八段锦”中,“双手托天理三焦”一式,和摩天式基本相同,功效也基本相同。  大道至简,我们身体一些常见的功能紊乱和障碍的瑜伽理疗,就是要用有针对性的,最简单的体式,配合简单的呼吸法、休息术,以及饮食的控制,在尽量短的时间内,把身体的各种障碍消除,把我们的身体调整到一种健康的、平衡的状态。===========

      风吹树式消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

      做法:

      1 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

      2 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

      3 吸气,还原。

      4 呼气,再弯向右侧。

      如此反复,再做5次。

      益处:

      消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

      =======

      腰部旋转式

      直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

      调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。

      Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。

      ======

      眼镜蛇扭转

      蛇扭转式瑜伽动作:俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人,可以试着看自己的背部。

      =============

      腹部按摩功

      腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果

      腹部按摩功动作:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

      注意:练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,加快血液循环,使水迅速地通过身体。 当做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意,上洗手间试试,可别逼着自己解便。照此做下去,直到轻松解便为止。做完这个练习以后,你还会排出大量尿。如果水喝得很多,可能还会解便多次。解便之后,做仰卧放松,静卧十五至二十分钟。放松,但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西,若要吃,也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可,严重便秘者可每周一至两次。

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