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- 发布时间:2023-09-06 来源:复禾健康网 71人关注
瑜伽深受许多女性的喜爱,因为它不但有美体塑身的效果,关键是对于一些肥胖的女性来说,还能很好的起到减肥的功效,预防各种疾病的产生,所以现在练瑜伽的人络绎不绝,但是有很多女性反应自己在练习一段瑜伽后,月经出现了提前现象,这是怎么回事呢?练习瑜伽都需要注意什么呢?让小编给大家一一介绍一下吧!
修习瑜伽可以帮助体内毒素的排出,女孩子身体多会被寒气入侵,尤其是在经期,长期积累下来,平时又不做运动,体内寒毒无法排出,对身体很不好的,出现例假提前,如果不是病理性的原因的话,这种情况是应该是体内寒毒拍出来了,继续练就会正常的,气色也会越来越好。还有修习瑜伽要量力而行,不要让自己太劳累,这样对身体反而不好。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。
四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!
在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。
静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸,直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
在月经期间,如果身体抵抗力比较差的话,最好选择多休息,如果身体素质允许的话,可以练习一些瑜伽,但是需要注意的是,有一些疑难的动作最好不要做,尤其是在例假期间最好不要做倒立式的动作,要根据自己的具体情况来进行练习,不要勉强自己。
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