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- 发布时间:2023-09-12 来源:复禾健康网 76人关注
据研究表明,现在失眠已经成为危害人体健康的重要原因之一,生活压力跟环境影响,还有自身体质的不同都会造成失眠的情况发生,常年失眠会影响到正常的工作跟生活,造成精神不振,食欲不振,身体免疫力下降,出现幻听等症状,那么该如何解决晚上易醒失眠的情况呢?
晚上易醒怎么办
1、喝牛奶
经常性晚上易醒,可以在睡觉之前一小时饮用一杯加热的纯牛奶,大家都知道,纯牛奶中含有的色氨酸,有安神镇惊的作用,可以促进睡眠,保证睡眠质量,而且牛奶中含有的钙对身体益处也是多多的,还可以在牛奶中添加一些蜂蜜,坚持饮用,不仅可以保持睡眠的质量,改善晚上易醒的情况,还可以疏通肠道,保护肠胃,养颜美容,这个方法简单,适合广大人群使用。
2、泡脚
第二,大家可以尝试一下每日睡觉之前泡脚,因为泡脚可以促进人体的血液循环,促进新陈代谢,缓解身体的疲劳,有助于快速进入睡眠,晚上入睡不容易惊醒,尤其是经常性痛经的女性,多加泡脚,还有助于缓解痛经,改善月经不调,水温保持在45度左右,坚持泡脚半个小时,冬天时节还可以在泡脚水中加入一些红花,生姜,艾叶等,不但可以改善睡眠还可以驱寒保暖。
3、服用褪黑素
晚上睡觉失眠易醒严重的人群,建议大家可以食用褪黑素,比起喝牛奶跟泡脚,食用褪黑素可以更快的解决失眠易醒的问题。值得注意的是,长期服用褪黑素会形成依赖性,所以大家在服用的过程中,一定要控制用量,当睡眠质量相对稳定的时候,就不用再继续服用褪黑素。
除了以上小编为大家推荐的几种方法外,还有很多可以改善睡眠质量的方法,首先大家一定要保持一个良好的心情,保持饮食清淡,适量的运动,每日睡觉之前把电脑,手机等有辐射的电器都放远一点,在室内多种植一些绿色植物,为自己营造一个健康的睡眠环境。
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