预防运动性疲劳如何消除

我们在平时的时候经常会运动，这也是我们生活当中的一部分，一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐，不过在我们不注意的情况下，也会出现疲劳的情况，这也就是平时所说的运动性疲劳，也是一种运动过度的现象，同时也是一种对身体不好的情况，预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除，下面我们来进行一下了解。

消除运动性疲劳的措施

1、整理活动

慢跑和呼吸体操

肌肉、韧带的拉伸练习

2、睡眠

应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。

3、积极性休息

如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。

5、按摩

采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。

6、物理疗法

温水浴，局部热敷和桑拿浴等。

5、营养与药物

补充营养:补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。

药物可用:口服VitB1、C、B6、E和中药

6、氧气和负离子吸入法

吸O2、吸负离子

7、心理恢复法

包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等

以上就是几种运动性疲劳消除的方法，这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法，在平时进行运动的时候我们一定要注意，尽量的防止出现运动性疲劳的情况，这是一种对身体伤害特别严重的现象，尽量的在运动当中避免。