胖人预防糖尿病五法

肥胖是导致糖尿病的重要因素，长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7％。体重超过正常值20％，糖尿病发病率为2％；体重超过正常值50％，其发病率可高达10％。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而在2型糖尿病人中80％是肥胖者，60％肥胖患者有糖耐量低减。故肥胖与糖尿病“密不可分”。那么胖人该如何预防糖尿病呢？

1、减肥，把体重指数控制在24或以下；

2、控制饮食，至少减少每日总热量400-500卡；

3、限制摄入高能量食物，禁止喝含糖饮料；

4、限制红肉摄入，多吃植物性食物；

5、进行中等强度身体活动，每天30分钟，每周至少运动5天，比如快步走、慢跑，打羽毛球、篮球等。