孕初期尿频影响睡眠质量

　　孕妇很辛苦，尤其睡觉更辛苦，睡眠不好为什么？

　　1妇睡眠不好原因之一：尿频怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗？生产时是否会遇到突发的状况？此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。

　　孕妇如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠·

　　孕妇如何提高睡眠诀窍二：睡前准备1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。4.睡前3-4小时内不宜运动。5.实在睡不着，可以看看报纸或书。6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇如何提高睡眠诀窍三：睡姿孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。