奔马律如何预防

奔马律（也称马拉松疲劳综合征）是长时间跑步后发生的疲劳现象，可以通过以下方法预防：

1.适当训练：逐渐增加跑步强度和距离，避免突然增加运动量。

2.合理饮食：保持充足的水分摄入，选择高质量的蛋白质和碳水化合物，以补充身体需要的营养和能量。

3.控制心率：在跑步中保持适当的心率，避免持续高强度的跑步，可以避免疲劳现象的发生。

4.合适的跑步姿势：保持良好的姿势，避免不必要的摆臂和摆腿，减少耗费体力的动作。

5.充足的休息：定期进行跑步以外的训练，同时为身体提供充足的休息时间。

总的来说，预防奔马律需要综合考虑多个方面，包括训练、饮食、心理和休息等因素，同时也需要不断调整个人的跑步计划，逐步提高个人跑步能力。