睡眠不足宜吃及禁忌

睡眠不足宜吃碳水化合物及含镁食物，禁忌食用咖啡因、烟草、酒精和辛辣等刺激性食物。

睡眠不足影响人们身体健康和心理健康，采取正确的饮食调理可以帮助改善睡眠质量。以下是更详细的分析：

宜吃的食物：

1.碳水化合物：可以在晚餐时摄入适量的碳水化合物，例如饭、面、饼干等，因为它们都能帮助释放到对人体来说有益的血清素。血清素是调节睡眠的重要神经递质。

2.含镁食物：含有镁的食物，如豆类、全麦面包、燕麦等，能够舒缓肌肉，有助于放松身体。

3.含色氨酸食物：含有色氨酸的食物，如牛奶、鲜奶酪、火鸡、鱼等，能使人体分泌褪黑素，帮助入眠。

禁忌食物：

1.咖啡因：咖啡因是刺激型物质，能引起兴奋和神经紧张，会抵消人体自然助眠物质，进而影响睡眠。

2.烟草：除了尼古丁是兴奋性物质，容易影响睡眠之外，烟草还含有其他有害物质，对人的身体健康也会造成影响。

3.酒精：酒精能让人产生欣快愉悦的感觉，但过量饮酒会使人失眠、多梦、醒来感觉不舒服，影响睡眠质量。

4.辛辣食物：辛辣食物容易刺激消化系统，导致酸反流、胃肠不适等症状，影响睡眠。