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睡眠不足怎么办 教你五个调理方法

来源:复禾健康网

当人长时间睡眠不足以后,给人体自身带来的危害就会特别大,所以,有睡眠不足的朋友必须要想办法来帮助自己调整才行,那么,睡眠不足怎么办呢?小编在了解以后得知了五个不错的调理方法,那么,这五个调理方法分别是什么呢?

第一、不在床上做其他的事情

有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥,这样一来就会让自己感觉越来越清醒,要是你躺在床上睡不着,可以起身到另外一个房间去坐一会,然后回到自己的卧室里面睡觉,这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

如果睡眠的质量不好,那么,就一定要从环境方面着手改善,一个能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的,当然,也要选择一个不容易被打扰的环境才行,所以,大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

要是睡眠不足,可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物,常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等,有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数,结果就越数越清醒,建议大家在数羊的时候发出sheep的声音,这样可以起到暗示的效果,也能够帮助松弛肌肉,让人更容易入睡。

睡眠不足怎么办?上面就是改善睡眠不足的五个小方法,这五个小方法都是比较容易学会的,大家只要在平时注意调整调整自己的生活习惯就可以了,所以,当你发现自己有睡眠不足情况出现的时候,不妨尝试从自己的身上找找原因。

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睡眠不足常见疾病

疾病名称 所属科室 有哪些症状
睡眠障碍
心理咨询科
白天嗜睡夜间失眠、白天睡眠过度、睡眠不足、缺乏深睡眠

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