得了舒张期高血压要怎么调理保养

1. 合理饮食：饮食是影响血压的重要因素，应限制高盐、高脂肪、高胆固醇的食物摄入量。建议选择低钠、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。适量摄入钙、钾、镁等有助于降低血压的营养素也很重要。

2. 体重管理：超重和肥胖是高血压的危险因素之一，因此需要保持适当的体重。定期进行体重检查，并通过控制饮食摄入、增加身体活动等方式来实现体重管理。

3. 锻炼身体：适度的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等对于调节心脏肌肉的功能、控制体重和降低血压都有益处。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4. 减少压力：长期处于高压工作或生活环境中会增加高血压发生的风险。因此，要学会管理压力，采取放松的方式如冥想、休息、读书等来减轻压力。

5. 戒烟和限制酒精：吸烟和过量饮酒都会升高血压，因此要戒烟并限制酒精摄入。

6. 定期监测血压：拥有一台家用血压计，并定期测量和记录血压，可以帮助您及时发现和监控血压的变化。

调理保养的原理是通过上述方法来改善血压控制和心血管健康状况。合理的饮食能够减少对身体的负担，特别是限制高盐饮食有助于降低体内的液体潴留，从而减轻心脏负担。体重的管理能够减轻身体的负荷和改善血液循环。适度的运动可以增强心脏和血管的功能，促进血液流通。减少压力和戒烟限酒能够减少对心血管系统产生的负面影响。定期监测血压有助于及时掌握血压的变化，及时采取调整措施。