得了产后小便失禁要怎么调理保养

产后小便失禁的调理保养方法有以下几点：加强盆底肌肉锻炼、保持适当体重、保持规律排尿、避免过度用力、调整饮食和饮水习惯。

产后小便失禁是指在妇女分娩后出现的一种尿失禁症状。产后盆底肌肉松弛和受损是产后小便失禁的主要原因之一，因此加强盆底肌肉锻炼是调理保养的关键。可以通过进行盆底肌肉锻炼来增强盆底肌肉的力量和稳定性，如提肛运动、Kegel运动等。这些运动可以帮助收缩和提升盆底肌肉，从而减轻尿失禁症状。

保持适当的体重也非常重要。过重的体重会增加盆底肌肉的负担，导致它们更容易受损。通过健康的饮食和适度的运动，可以帮助减轻体重，减少对盆底肌肉的压力。

保持规律排尿也是调理保养的重要一环。尽量避免憋尿，及时排尿有助于保持膀胱健康。同时，避免频繁小便，尽量将尿液储存在膀胱中，可以有效训练和加强膀胱的控制能力，减轻小便失禁症状。

避免过度用力也是重要的调理保养措施之一。过度用力，如长时间用力排便或举重，会增加对盆底肌肉的拉伸和压力，进而加剧尿失禁症状。因此，在产后应尽量避免过度用力，保护盆底肌肉。

调整饮食和饮水习惯也可以帮助调理产后小便失禁。避免食用辛辣食物和咖啡因饮品，因为这些食物和饮品可能刺激膀胱，增加小便的频率。同时，合理饮水可以保持膀胱健康，但避免喝太多水在睡觉前，避免增加夜间尿频。

加强盆底肌肉锻炼、保持适当体重、保持规律排尿、避免过度用力和调整饮食和饮水习惯是调理保养产后小便失禁的有效方法。坚持这些方法可以帮助加强盆底肌肉、改善尿失禁症状，并提高生活质量。