得了运动性肌张力阳性要怎么调理保养

运动性肌张力阳性Exercise-Induced Muscle Tension是一种运动后肌肉紧绷、疲劳、疼痛的症状，主要是由于运动引起的肌肉过度使用或长时间紧张所致。调理和保养运动性肌张力阳性的最佳方法包括以下几个方面。

1. 休息和放松：给予身体足够的休息时间，充分恢复肌肉和神经系统的功能。休息时间可以根据个人情况而定，但通常建议每天至少有7-8小时的睡眠。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷。而冷敷则可以减少炎症和肌肉肿胀，可以使用冰袋或者冷毛巾进行冷敷。热敷和冷敷可以交替使用，每次约15-20分钟，每天重复数次。

3. 轻度运动和伸展：进行适当的轻度运动和伸展可以促进肌肉的血液循环，减少肌肉疲劳和紧绷。低强度的有氧运动、瑜伽或者普拉提等都是不错的选择。确保在运动前进行热身和拉伸，以减少肌肉损伤的风险。

4. 营养均衡的饮食：合理膳食能够提供足够的能量和营养物质，支持肌肉的恢复和修复。建议摄入适量的蛋白质，以促进肌肉的生长和修复。另外，多摄取富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果等，帮助减轻肌肉疼痛和炎症。

5. 避免过度运动：减少高强度、长时间的运动，尤其是对某一肌肉群的反复激活，以防止肌肉过度紧张和疲劳。适当控制运动强度和频率，避免运动过度造成的肌张力阳性。

调理和保养运动性肌张力阳性需要综合考虑休息、敷热敷冷、进行适当的运动和伸展、保持营养均衡的饮食，并避免过度运动。正确的调理和保养可以促进肌肉的恢复和修复，减轻疼痛和紧绷感，提高身体的健康和运动表现。