肩部运动损伤怎么恢复 三招让肩部运动损伤有效恢复

我们的肩部在运动的时候容易出现，由于用力牵拉所引发肌肉损伤这种情况，肩部运动损伤时非常常见的，病人可能会出现疼痛、活动受限等方面的不适，那么肩部运动损伤该怎么进行恢复呢?下面就为大家介绍三个有利于加快肩部运动损伤的办法。

第一、固定

如果肩部运动损伤比较严重，要叮嘱患者不要随意的活动，必要的时候还可以进行固定，将颈腕关节吊带悬挂在胸前5天左右，对于损伤的恢复能起到一定的帮助。不过这种方法具体要不要用，具体该怎么用，还应该遵照专业医生的指导。

第二、冰袋冷敷

运动损伤对肩部的肌肉造成拉伤等情况下，可能容易出现肿胀、疼痛等不适，此时可以用冰袋进行冷敷，有助于抑制伤口的二次肿大，而且也能防止毛细血管继续破裂，可以起到很好的消肿止痛的效果，冰袋冷敷的时候最好是用一块毛巾包起来，不然过于凉的温度，可能会让人感觉不适。

第三、进行适当的休息

肩部拉伤之后要注意不能经常扭动，最好是进行充分的休息再躺下，休息的时候不要压到患侧，让患侧保持更为舒适的状况，一般休息几天损伤情况能逐渐得到改善，然后根据所能耐受的状况适当的进行活动，能起到舒筋活血，加快瘀肿消退的功效。

在发生肩部运动损伤的情况下，除了可以适时上面介绍的这些方法，还可以做一些练功的方法，适合损伤不是很严重的病人，耸肩运动由小到大由慢到快，还可以做幅度更大一些的运动，但也应该注意循序渐进，不然可能会让损伤的程度加重。

肩膀在运动的过程中出现损伤，这种状况一般并不是很严重，大家可以通过适当进行休息，冰袋冷敷、固定等几种方法来进行，不过如果病情比较严重，对身体造成的损伤比较大的话，尽早到医院就诊，采取更有针对性的办法，尽快缓解痛苦。