得了产后尿失禁要怎么调理保养

产后尿失禁是一种常见的问题，调理和保养可以帮助恢复尿失禁问题。进行骨盆底肌肉的锻炼是非常重要的。

骨盆底肌肉的锻炼是恢复产后尿失禁最常见的方法之一。这些肌肉位于盆腔底部，支撑着膀胱、子宫和直肠。在怀孕和分娩过程中，这些肌肉会受到拉伸和压力，从而导致尿失禁。通过骨盆底肌肉锻炼，可以增强这些肌肉的力量和张力，帮助恢复尿失禁问题。

骨盆底肌肉锻炼有两种主要的方法： Kegel运动和生物反馈疗法。Kegel运动是一种简单的锻炼方法，可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行。这些运动可以随时随地进行，没有时间和地点的限制。生物反馈疗法是一种辅助锻炼的方法，通过使用电极和仪器来监测骨盆底肌肉的活动，并提供反馈信号来帮助正确锻炼这些肌肉。

除了骨盆底肌肉的锻炼，还有一些其他的调理和保养方法可以帮助恢复尿失禁。保持合理的饮食和体重是重要的。过重会增加腹压，加重尿失禁问题。规律的排尿习惯对恢复尿失禁也有帮助。避免憋尿，定时排尿可以帮助训练膀胱的功能。避免过度用力和提重物也能减轻骨盆底肌肉的负担，有助于恢复尿失禁。

骨盆底肌肉的锻炼是调理和保养产后尿失禁问题的重要方法。合理的饮食和体重、规律的排尿习惯以及避免过度用力和提重物也都是有益的。通过综合运用这些方法，可以帮助恢复产后尿失禁问题，提高生活质量。