得了不寐要怎么调理保养

得了不寐失眠应该进行以下调理保养措施。不寐是指晚上无法入睡、睡眠不深或频繁醒来，严重影响生活和健康。调理保养可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效果。

保持规律的睡眠时间是调理不寐的关键。每天建立一个稳定的入睡和起床时间，养成良好的睡眠习惯。坚持每天在相同的时间入睡，尽量避免午睡以保证夜间睡眠的质量。

创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室安静、清洁、干燥、凉爽，并保持适当的光线，以提供良好的睡眠环境。选择舒适的床垫、枕头和床单，确保床上用品的清洁和舒适。

然后，建立一个放松的睡前例行程序可以帮助缓解不寐。例如，通过深呼吸、冥想、瑜伽或温热水浴等方式放松身心，减轻压力和紧张情绪。避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或使用电子设备。

接下来，保持良好的饮食习惯也对改善睡眠有帮助。避免晚餐过饱、过酸、过辣或过甜，以免引起消化不良或胃肠不适。适量饮用温牛奶、绿茶等有助于睡眠的饮品，并避免过量饮用咖啡因或酒精饮料。

管理情绪和压力是保持良好睡眠的关键。学习有效管理工作和生活中的压力，寻找放松和愉快的活动，如阅读、听音乐或与亲友交流，以帮助放松身心，改善睡眠。

调理保养对于改善不寐非常重要。通过保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、建立放松的睡前例行程序、保持良好的饮食习惯以及管理情绪和压力，可以帮助调整身体节律，提高睡眠质量，恢复充足的睡眠，提升健康和生活质量。建议在遇到长期不寐问题时，及时寻求专业医生的帮助和指导。