得了外踝呈现凹陷要怎么调理保养

调理保养外踝呈现凹陷，需要配合适当的运动、按摩和保护措施。

为了调理外踝呈现凹陷，可以进行以下步骤：

1. 休息和保护：如果外踝呈现凹陷，则需要减少对受伤区域的压力和活动。使用拐杖或其他辅助工具来减轻体重并保护外踝。

2. 冷敷：在受伤后的最初几天里，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，每次敷在受伤区域10-15分钟，每天重复3-4次。

3. 热敷：在冷敷后的2-3天里，热敷可以帮助舒缓肌肉和组织，促进血液循环和修复。使用热水袋或热湿毛巾，每次敷在受伤区域15-20分钟，每天重复2-3次。

4. 运动和康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行一些适当的运动和康复训练。找到一个合适的运动康复方案，包括强化和稳定外踝的运动，以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。

5. 按摩：进行适当的按摩可以促进血液循环和淋巴流动，帮助康复和修复受伤的组织。使用适量的按摩油或乳液，以轻柔的手法按摩受伤区域，每次约10-15分钟，每天进行1-2次。

调理保养外踝呈现凹陷需要充分休息和保护，同时进行冷敷和热敷来减轻肿胀和疼痛。同时，适当的运动和康复训练可以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。而按摩可以促进血液循环和组织修复。然而，在进行这些调理保养措施时，应结合具体情况，如果疼痛加重或持续，应及时就医并咨询专业医生的建议。