孕期如何缓解紧张性头痛

　　怀孕期间大部分孕妇都会因为担心胎儿发育从而出现有紧张性头痛的症状，尤其是在临近分娩期后紧张性头痛的症状更加明显。专家提醒，不管是怀孕期间还是临近分娩，如果紧张性头痛没有得到有效改善以及缓解的话，都会直接影响到孕妇以及胎儿的健康，甚至还有可能会导致难产。因此专家提醒，孕妇必须要学会如何缓解紧张性头痛。

　　1.腹式呼吸

　　专家指出，适当的腹式呼吸可以帮助我们在很大程度上放松全身的肌肉，以此来缓解紧张情绪。很多孕妇都会通过做头痛体操的方式来缓解紧张情绪，因此在此之前应该先做腹式呼吸1分钟，并且在体操当中也要保持腹式呼吸，这样可以更好的起到做体操的作用。开始练习腹式呼吸时可将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动，同时双肩自然下垂。

　　这个时候在慢慢的，与此同时可以用双手探查腹部是否膨胀鼓起;而在慢慢吐气时也由双手来感觉腹部是否扁平下来，并且还要注意吐气的速度要比吸气时稍慢一些。

　　2.头部前后弯曲

　　这种方法对紧张性头痛同样具有很好的环节的作用，因此孕妇在怀孕期间必须要多做头部前后弯曲的动作。方法很简单，只需要在保持胸部和腰部自然直立状态下头部缓慢向前弯曲，而这个时候下巴则应该尽量往内收，并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展，然后再缓慢回正头部后，与此同时再缓慢向后弯曲。

　　这组动作可以如此重复5—10回，不仅可以帮助孕妇有效的起到缓解紧张性头痛的作用，甚至还可以帮助你有效的锻炼颈椎，从而预防颈椎病。

　　3.转头运动

　　首先将双肩保持自然下垂的状态，然后在将头部慢慢转向右边，然后同样慢慢的再转向左边。这组动作可以重复转5—10圈，然后再反方向转5—10圈，这样做的目的是放松颈部后方的肌肉群，从而有效起到缓解头痛的作用。同时还可以左右肩上下活动,在保持头颈部自然放松的状态下，让单侧肩膀缓慢上提。

　　与此同时另侧肩膀缓慢下压，然后左右交换，如此重复5—10回不但可以有效的缓解紧张性头痛，同时对颈椎病所引起的头痛同样可以有效缓解。

　　4.肩部前后伸展

　　孕妇可以在保持头颈部自然放松的状态下，双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢，等到回复正位之后再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。或者也可以在保持头颈部自然放松的状态下，肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰，这样可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。

　　除了以上这些方法可以帮助孕妇有效缓解紧张性头痛之外，同时孕妇在怀孕期间还应该多了解一些怀孕以及分娩的知识，以此来更好的缓解紧张情绪。