真性尿失禁怎么预防

要预防真性尿失禁，首先需要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉的强度可以通过定期进行盆底肌肉训练来增加，例如经常进行膀胱训练等。这能够帮助加强控制膀胱运动的肌肉，提高尿液憋压能力，从而减少尿失禁的发生。

真性尿失禁是由于尿道或者膀胱的结构损坏或功能失调引起的。盆底肌肉的强度是控制尿液的重要因素，通过锻炼盆底肌肉，可以增加肌肉的张力，提高其对尿道和膀胱的支持力，从而延缓或阻止尿液的泄漏。盆底肌肉训练还可以增加膀胱的容纳能力，使其能够更好地憋压尿液，减少尿液泄漏的发生。

除了盆底肌肉训练，还可以采取其他措施来预防真性尿失禁。保持身体健康，维持适当的体重，避免过度用力和过度紧张的活动，避免长时间憋尿，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，有助于减少尿失禁的发生。

改善生活习惯也对预防真性尿失禁具有积极的作用。定期排尿，避免憋尿；在睡觉前减少摄入液体的量；遵循健康的饮食习惯，饮食均衡、多元化，增加膀胱和尿道的健康。

预防真性尿失禁的关键是加强盆底肌肉的锻炼。通过定期进行盆底肌肉训练，可以提高盆底肌肉的张力，增强对尿道和膀胱的支持能力，延缓或阻止尿液的泄漏。改善生活习惯，保持身体健康，避免过度用力和紧张的活动，也是预防真性尿失禁的重要措施。