老年人失眠宜吃及禁忌

老年人失眠宜吃燕麦片、紫糯米、猕猴桃、大枣、枸杞等食物，禁忌吃巧克力、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物。

详细分析：

老年人失眠是一种普遍的现象，有很多原因，可能是翻来覆去的身体不适或令人担心的事情在脑海中打转。食物对于老年人失眠很有帮助。以下是老年人失眠宜吃和禁忌的食物。

宜吃：

1.燕麦片：是一种高纤维、高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，含有丰富的维生素B群和magnesium，可以帮助老年人睡眠。

2.紫糯米：是一种富含天然芳香化合物的食物，可以帮助老年人放松身体和促进睡眠。

3.猕猴桃：富含抗氧化剂，有助于消除身体内的自由基及提高睡眠质量。

4.大枣：是一种富含镁、铁和钾的食物，可促进睡眠和消除焦虑。

5.枸杞：是一种可以活化神经和强化体力的食品，有利于改善睡眠质量。

禁忌：

1.巧克力：含有咖啡因和可可碱，会刺激大脑的兴奋中枢，影响睡眠。

2.浓茶：茶叶中含有咖啡因和茶碱，具有兴奋神经系统的作用，会导致失眠。

3.咖啡：含有丰富的咖啡因，会刺激大脑皮质的神经元，导致失眠。

4.辣椒：辛辣食物或容易引起消化不良的食物，会影响晚上的睡眠。

总结：老年人应该控制自己的饮食习惯，避免进食太多的刺激性食物，同时增加每天的运动量，保证一个良好的作息习惯。