易激惹宜吃及禁忌

易激惹的人宜多食用含镁、钙、锌等矿物质丰富的食物，如豆类、坚果、全谷类、绿叶蔬菜、海藻等。鱼类富含欧米伽-3脂肪酸也有助于缓解情绪紧张。禁忌烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，糖分过高的饮食也需要避免。

易激惹的人应该保持均衡的饮食，睡眠充足。可以多食用富含镁、钙、锌等矿物质的食物，如豆类、坚果、全谷类、绿叶蔬菜、海藻等。这些食物有助于缓解情绪紧张，提高身体的稳定性。鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，也有助于缓解压力、改善情绪。不同种类的鱼都含有不同量的欧米伽-3脂肪酸，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等效果较好。

禁忌烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，这些食物会使人更加容易紧张不安、易怒。同时，易激惹的人也需要避免糖分过高的饮食，糖分过高的饮食会导致身体过度兴奋，容易使情绪失控。多进行户外运动、参加社交活动也有助于缓解情绪紧张。注意，如果您的情绪问题较为严重，建议就医寻求专业帮助。