预防易激惹的方法主要有以下几点：

1.规律生活：保持充足的睡眠时间，保持健康的饮食习惯，并定期进行户外运动活动，有助于缓解紧张情绪，提高自身心理免疫力。

2.学会放松：学习通过深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等技巧来放松身心，有助于抑制焦虑情绪的产生。

3.多沟通：及时与朋友、家人和同事交流，分享自己的情感和想法，有利于发泄负面情绪。

4.寻求帮助：如果自己的情绪难以控制，建议及时寻求专业心理医生的帮助。

易激惹可能是由于多种因素造成的，如压力大、睡眠不足、饮食不健康、缺乏锻炼、情绪失控等等。在具体实践中，还可以采取以下措施来缓解易激惹：

1.多做有助于放松心情的活动：学唱歌、跳舞、观看电影等活动，都有助于释放紧张情绪，放松身心。

2.整理自己的环境：管理杂乱的物品和空间，将房间、办公室等整理得干净、整洁，有助于减少心理压力，使人容易保持冷静。

3.学会正面思考：和朋友、家人、同事发生矛盾之后，不要使用负面语言，而是学会平静地面对事情，积极寻找解决问题的方法。

4.练习长期冥想：长期冥想有助于帮助人们更好地掌握自身的情绪。

预防和缓解易激惹情绪的关键是保持健康的生活习惯、学会放松、积极沟通和倾听，并在必要时寻求专业帮助。