得了便秘结欲出不得出要怎么调理保养

便秘是指排便困难、排便次数减少或排便时间延迟的情况。要调理和保养便秘问题，可以尝试以下方法：

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够增加粪便体积，帮助推动肠道蠕动，促进排便。建议增加新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类等富含纤维的食物的摄入。

2. 饮食规律：保持规律的饮食时间和量，尽量避免暴饮暴食和饭后立即躺下。规律的饮食习惯有助于促进肠道的蠕动和排便。

3. 充足饮水：多饮水有助于保持粪便湿润，减少便秘的发生。建议每天饮用足够的水，绿茶、果汁等也可适量饮用。

4. 锻炼身体：适度的体育锻炼能够增强肠道蠕动和养护肠道健康。常规的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都能促进肠道活动和预防便秘。

5. 减少压力：长期的精神紧张和压力会干扰肠道神经，影响肠道蠕动和排便。合理调节心态，定期进行放松活动，如冥想、瑜伽等，有助于缓解便秘问题。

6. 注意排便习惯：养成定时定量的排便习惯，避免憋便。同时，不要过度用力排便，以免引起肠道损伤。

便秘的原因有很多，如饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力较大等。上述方法可以通过增加纤维摄入和饮水量来软化粪便，促进肠道蠕动。同时，适度锻炼和减少压力可以改善肠道功能。养成良好的排便习惯也是重要的。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业指导。