得了便秘要怎么调理保养

调理便秘的方法有很多种，最重要的一点是要找到引起便秘的原因，并采取相应的措施进行调理。以下是一些常见的调理便秘的方法：

1. 饮食调理：饮食对便秘的调理起着重要的作用。增加膳食纤维的摄入可以增加肠道蠕动，促进排便。建议摄入高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷类食物和豆类。保持足够的水分摄入也很重要，每天饮水量应在1.5-2L之间。

2. 锻炼：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效缓解便秘问题。

3. 建立规律的排便习惯：尽量每天固定时间去上厕所，让身体建立起规律的排便习惯。不要忽略便意，不要憋便也很重要。

4. 减少应对便意的压力：长期忍便或者对便意有抵触情绪可能会造成便秘。放松心情，保持轻松愉快的状态，有助于促进排便。

5. 避免久坐：长时间久坐不动会使肠道蠕动减慢，影响正常的排便。尽量避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，可以缓解便秘问题。

6. 注意药物的使用：某些药物可能会导致便秘，如镇静剂、镇痛剂等。如果便秘是由于药物引起的，可以与医生讨论是否有替代药物或其他方法来缓解症状。

通过以上方法的调理和保养，可以有效改善便秘问题。但是如果长期便秘且无法缓解，最好咨询医生的建议，以排除其他潜在的健康问题。同时，每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的方法进行调理很重要。