得了孕期便秘要怎么调理保养

孕期便秘的调理保养方法是：增加纤维素摄入量，保持充足的水分摄入，进行适量的运动，规律排便，以及避免压力和焦虑。

便秘是指大便排出困难或频率降低，通常是由于肠道蠕动减慢导致大便在肠道中停留时间过长而引起的。而孕期便秘则是由于孕妇体内激素水平变化所致，这会导致肠道蠕动减慢，肠胃系统的收缩力减弱，进而导致便秘。

增加纤维素摄入量是调理孕期便秘的重要手段之一。纤维素可以增加肠蠕动，促进排便。富含纤维素的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。保持充足的水分摄入也是关键，水分可以软化大便，使其更容易通过肠道。孕妇应每天饮用足够的水、果汁、牛奶等，以保持体内水分平衡。

适量的运动对于调理孕期便秘也有帮助。适度的运动可以刺激肠道运动，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。可以选择适合孕期的运动方式，如散步、慢跑、孕妇瑜伽等。

规律排便也是重要的调理手段之一。孕妇可以培养良好的排便习惯，每天定时排便，不要压抑大便的冲动，避免便秘加重。

避免压力和焦虑也对调理孕期便秘有帮助。压力和焦虑会影响消化系统的正常运作，导致肠道蠕动减慢，从而引起便秘。孕妇可以通过放松的方法来缓解压力和焦虑，如听音乐、读书、做瑜伽、冥想等。

调理孕期便秘可以通过增加纤维素摄入量，保持充足的水分摄入，进行适量的运动，规律排便，以及避免压力和焦虑来实现。这些方法都有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状，保持孕妇的健康和舒适。