得了食滞干呕的调理保养方法包括改变饮食习惯、适度运动、注意休息和保持心情愉快等。

改变饮食习惯是缓解食滞干呕的重要措施之一。食滞是由于消化不良或过食导致的，因此要控制饮食量，分餐进食，避免暴饮暴食。另外，选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，也有助于缓解症状。

适度运动对改善胃肠蠕动和促进消化有积极的影响。可以选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助加快新陈代谢，促进食物消化吸收。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免加重胃部不适。

同时，要注意适当休息，保证充足的睡眠和放松的休息时间，避免长时间的劳累和过度疲劳。休息可以减轻身体的压力和紧张感，有助于消化系统的正常运作。

保持心情愉快也对改善食滞干呕有帮助。压力和焦虑会导致消化系统紊乱，影响食物的消化吸收，因此要学会调节情绪，保持心情的平稳和积极乐观的态度。

改变饮食习惯、适度运动、注意休息和保持心情愉快等方法有助于调理和保养食滞干呕。然而，如果症状持续严重，建议及时就医，由医生进行全面的诊断并给出更具体的治疗建议。