- 得了外貌苍老要怎么调理保养
- 要调理和保养外貌苍老,首先需要注意的是改善皮肤健康并延缓皮肤老化。外貌...详细>>
- 女人外貌苍老可能是卵巢早衰导致的
- 女人外貌苍老有可能是因为卵巢早衰导致的,由于卵巢早衰可由多种病因引...详细>>
- 抽烟对外貌的十五大危害
- 抽烟对健康损害多多。一照镜子您就能看出来!如果您抽烟,一定早就知道...详细>>
- 《本草纲目》中的女人养颜经
- 《本草纲目》对你说:真正的美容大师是本草。 "你年轻的时候很...详细>>
- 外貌苍老经验分享
- 发布时间:2014-07-02 来源:复禾健康网 85人关注
“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。因此,任何老年人,只要坚持适量的体育运动,对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点:
1、在运动前先到医院全面检查一下身体,了解体质情况,以便加强医疗监护。
2、循序渐进,运动量逐渐增加,掌握好适度的运动量。专家认为,老人每天坚持30分钟的轻松运动,每周5次,运动后每分钟的心率,加上自己的年龄数,不超过170,这就是最适度的运动量。另外,在运动结束后5分钟内,感到心跳、呼吸基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感,这也说明运动量是适度的。
3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼,可使心脏保持健康;太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼,可活动肌肉、韧带及筋腱,防止关节僵硬及疼痛;肥胖老人最好做老年减肥健美操。
4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。
5、持之以恒,贵在坚持。
6、运动前须做好准备活动,激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡,至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水,以保安全。
其他外貌苍老经验分享文章:
查看更多 外貌苍老经验分享 文章>>