乳腺增生症的预防方法主要包括以下几个方面：

1.健康饮食：保持健康的饮食习惯，减少高脂肪、高糖分、高盐类食品的摄入，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等营养物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等；

2.科学运动：适当运动有助于增强身体免疫力，促进新陈代谢，降低患上乳腺增生症的风险。建议每周进行至少3次、每次30分钟以上的中等强度运动；

3.控制体重：保持适当的体重有助于减少患上乳腺增生症的风险，过度肥胖可能会导致雌性激素水平升高，增加乳腺增生的风险；

4.注意休息：身体疲劳、长期缺乏充足的睡眠会增加患上乳腺增生症的风险。因此，每天要保证充足的睡眠，尽可能减少熬夜的情况；

5.避免长期应用避孕药：雌激素水平升高是乳腺增生症发生的主要原因之一，而长期使用避孕药会导致体内雌激素水平升高，因此建议女性不要长期应用避孕药。

积极采取上述预防措施有助于降低乳腺增生症的发生风险。除此之外，女性朋友们还应该定期进行乳腺检查，及时发现问题并接受治疗。