韧带扭伤
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贫血多吃富含维生素C的食物

来源:复禾健康网

  1、食物多样化,保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。

  2、多吃富含铁的的食物,促进造血。

  3、多吃富含钙的食物,钙促进铁的吸收。

  4、多吃富含维生素C的食物,维生素C促进矿物质吸收。

  动物内脏

  富含铁,吸收率高。与富含维生素C的蔬菜混炒,促进营养吸收。

  动物血

  富含铁。水煮,可以放适量蔬菜一起烹饪。

  瘦肉

  含铁比较高。急火快炒,可以配木耳青椒一起混炒。

  蛋黄

  含有磷、铁等微量元素,还有A、B和D等多种维生素。水煮,避免空腹吃。

  虾

  含有钙、磷、锌、铁等多种矿物质、氨基酸、维生素等营养素。白灼、油焖均可。

  奶及奶制品

  补钙好食品。早餐餐后食用,晚睡前喝。

  紫菜

  富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。可以跟鸡蛋、瘦肉和番茄煮汤喝。

  大豆及其制品

  富含优质蛋白和钙。可以和西红柿混煮。

  黑木耳

  含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素可以跟瘦肉、动物内脏、青椒一起混炒,青椒富含维生素C,促进矿物质吸收。

  红枣

  富含钙、铁、蛋白质等。当归红枣粥。

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