上肢及肩向下牵引或手拿重物时疼痛如何预防

预防方法：

1.动作正确.做重物处理时，保持合理的姿势，如弯腰，握住物体时保持手腕自然，严禁过度伸展手臂或握力过紧等动作。在使用扳手或钳子等工具时，应尝试使用更长的物品，以降低肩膀和手腕的压力。

2.适当的体育锻炼：肩部疼痛可以通过加强肩部肌肉和锻炼来预防。进行肩部运动可以增强肩膀周围肌肉的受力能力和柔韧性，避免活动时肌肉受到拉伸和损伤。

3.避免过度使用肩膀：尽量避免长时间握着重物或进行重复性的动作，以免导致肩膀肌肉疲劳和过度拉伸。

4.维持正常体重：过重会增加身体肌肉、骨骼和关节的负担，提高肩膀疼痛的风险。

5.不要在肩膀受伤的情况下进行重活动：遭受肩关节损伤使肩部疼痛风险大大提高，所以在发现疼痛时不要进行重量级操作。找医生检查肩部或提供解决方案。